INSTITUCIÓN
EDUCATIVA TÉCNICA MARCO FIDEL SUAREZ
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EDUCACIÓN FÍSICA
GUÍA DE TRABAJO I PERIODO 2020
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DOCENTE SILVIA MERCEDES JIMÉNEZ GONZÁLEZ
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GRADO 11
GUIA 1- HOJA 1
1.
Diligenciar la ficha de condición física
2.
Promediar los resultados teniendo en cuenta que si no
realizo la prueba en e el colegio, debe realizarla en casa.
3.
Diseñe una estación de trabajo para un circuito de
capacidades fisicas, enfocada en fuerza abdominal y fuerza dorsal.?
4.
Cuales son las frutas que aportan nutrientes para las
funciones digestivas e inmunologicas?
FICHA DE
CONDICIÓN FÍSICA
NOMBRES Y
APELLIDOS_______________________________________________
GRADO_______EDAD____________ESTATURA_______________PESO_________
5. FLEXIBILIDAD___________
NOTA_______
6. FUERZA_________________
NOTA_______
7. AGILIDAD: ACIERTOS__________ NOTA_______
8. RESISTENCIA:
FRECUENCIA CARDIACA
LUNES___________MARTES____________MIERCOLES__________JUEVES_______
VIERNES__________SABADO____________DOMINGO___________
FRECUENCIA CARDIACA EN
REPOSO_______________
FRECUENCIA CARDIACA ANTES DEL EJERCICIO_______________
FRECUENCIA CARDIACA DESPUES DEL
EJERCICIO____________
FRECUENCIA CARDIACA DE RECUPERACIÓN:
MINUTO 2_______MINUTO 4_______
# DE VUELTAS________________
NOTA______________
PROMEDIO. SUMA LAS CUATRO NOTAS Y DIVIDE
POR 4. NOTA__________
GRADO 11
GUIA 1-HOJA 2
Entonces, cómo está mi condición física?
_____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Como esta mi peso? Aplica la fórmula para
sacar IMC
______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
RANGOS DE VALORACIÓN PARA CADA PRUEBA
FLEXIBILIDAD:
Sentado con piernas extendida y cerradas, inclinar el tronco y llevar las manos
a tocar la punta de los pies. Si toca la punta de los pies con la punta de los
dedos la valoración será cero, si se pasa de la punta de los pies se miden los
centímetros con signo positivo (+), si no alcanza a tocar se miden los
centímetros con signo negativo (-).
Los
estudiantes que no realizaron la prueba en clase, la pueden realizar en casa.
+6 cm en
adelante ------------------------50
De 0 a
+5 -----------------------------------40
De -1 a
-4 -----------------------------------30
A partir
de -5 --------------------------------20
No
realiza
----------------------------------10
FUERZA:
En posición horizontal (plancha), apoyar los antebrazos manteniendo un ángulo
de 90 grados en la flexión del codo. los pies en el piso o colchoneta, sostener
por un minuto el cuerpo tensionado en la posición de plancha, sin subir la
cadera ni dejarla caer. Si el estudiante no aguanta el minuto, debe escribir
los segundos que logró mantener la posición.
1
minuto--------------------------------------50
55” a
59”-------------------------------------40
45” a
54”-------------------------------------30
35” a
44”-------------------------------------20
25” a
34”-------------------------------------10
GRADO 11
GUIA 1- HOJA 3
AGILIDAD:
Desde posición sentada, con pies cruzados,
lanzar un balón hacia arriba, ponerse de pie y recibirlo antes de que el
balón toque el piso. Repetir el ejercicio durante 1 minuto. Cuenta las veces
que lograste recibir el balón sin dejarlo tocar el piso como aciertos. Realizar
en casa.
Escribir
número de aciertos.
Más de 6
aciertos ----------------------------50
5
aciertos -------------------------------------40
4
aciertos -------------------------------------30
3
aciertos--------------------------------------20
Menos de
2 aciertos--------------------------10
RESISTENCIA:
Tomar la frecuencia cardiaca en reposo, debe estar entre 70 y 90ppm. Después se
hace un calentamiento de 15 minutos, con activación y estiramientos, y se
vuelve a tomar la frecuencia cardiaca, debe estar entre 100 y 120 ppm, este
resultado se escribe en donde dice frecuencia cardiaca antes del ejercicio Se realza un recorrido durante 10 minutos
preferiblemente sin parar, para que el corazón trabaje a un ritmo uniforme.
Terminados los diez minutos, se toma la frecuencia cardiaca y escribe el
resultado en frecuencia cardiaca después del ejercicio, se recupera
caminando y respirando profundo, tomar frecuencia cardiaca a los dos minutos de
terminarla prueba, escribir resultado en frecuencia cardiaca de recuperación minuto
2, pasados otros dos minutos volver a tomar la frecuencia cardiaca,
esta debe estar muy cerca la frecuencia
que se tenía antes de comenzar el ejercicio, se escribe en minuto 4
.de 18 a
20 vueltas ----------------------------------50
De 14 a
17 --------------------------------------------40
De 11 a
13---------------------------------------------30
De 9 a
10----------------------------------------------20
No
termina, no realiza ------------------------------10
METODOLOGIA
Desarrollar
la guía teniendo en cuenta las pruebas realizadas en el colegio durante las
clases presenciales.
Si no
estuvo en clase y puede realizar la prueba en casa, la realiza atendiendo la
descripción de cada prueba, si estuvo en clase, pero, NO la realizo, se valora con la nota mínima que indique la tabla de
valoración (1.0).
Escribir
en el asunto el grado y la asignatura
Si no la
puede enviar por correo, esperar indicaciones del proceso de cuarentena para
dar instrucciones DE ENTREGA EN FÍSICO.
Gracias.
MAGISTER SILVIA MERCEDES
JIMENEZ
EDUCACIÓN FÍSICA.
LECTURA GRADO 11 GUÍA 1-
HOJA 4
Valor nutricional de las frutas
SILVIA JIMENEZ
Aguacate (Palta)
Esta fruta contiene una serie de vitaminas (vitamina E y
ácido fólico), ácidos grasos esenciales (omega 6 y omega 3), aminoácidos
esenciales (requeridos en la síntesis de proteínas y para un mejor metabolismo
celular) y minerales (potasio, fósforo, hierro y magnesio), que la hacen
sumamente saludable.
Ayuda en el crecimiento, a mejorar los niveles de
colesterol y a prevenir enfermedades cardíacas. Y, además, aporta saciedad.
Banana
Gracias al potasio que contiene la banana, ayuda a mantener el ritmo
cardíaco, a estar hidratado y a estar más alerta, imprescindible para el
aprendizaje. Es muy buena, también, para los atletas, porque provee suficiente
energía para el deporte y previene los calambres.
Contiene triptófano, un aminoácido esencial, que puede regular el estado
de ánimo. Y la gran concentración de hierro, ayuda a producir hemoglobina; muy
importante para las personas con anemia.
Coco
La pulpa es rica en magnesio, calcio y
fósforo, nutrientes que mantienen saludables las uñas, el cabello, los dientes,
las encías y el sistema nervioso.
Tiene buena cantidad de vitamina E, para
combatir el envejecimiento de la piel; de fibra dietética, que ayuda a
estimular el aparato digestivo.
Naranja
Aporta principalmente vitamina A, B1 y C; pero también son fuentes de
aminoácidos, potasio, hierro y calcio. Esto hace que se destaque por sus
propiedades antiinflamatorias, antioxidantes y anticancerígenas.
Fortalece el sistema inmune y previene los estados gripales. Mejora la
constipación, ya que loa ácidos orgánicos estimulan los intestinos. Previene la
arteriosclerosis y ayuda a disminuir la presión arterial y a mejorar la
circulación.
Manzana
Es muy importante consumirla fresca y con cáscara, para aprovechar mejor
todos los nutrientes que nos aporta. Como la vitamina A y C (potentes
antioxidantes), el ácido fólico, el hierro, el potasio y la fibra.
La manzana ayuda a reducir el colesterol sanguíneo, a controlar las
hemorroides, y a desarrollar resistencia contra las infecciones. Y reduce el
riesgo de padecer asma y otras enfermedades de los bronquios.
Piña (ananá)
Tiene excelentes cantidades de vitaminas
(vitaminas A, B1, B2, B3, B6 y C), minerales (yodo, magnesio, manganeso,
fósforo y calcio), fibra y enzimas, y agua, que son muy buenas para el sistema
digestivo. Ayuda a corregir y prevenir el estreñimiento, a normalizar la flora
intestinal; ayuda en el proceso de la digestión y a mantener una buena salud
bucal.
Fortalece el sistema inmunológico. Y además,
ayuda a la lucha contra la artritis y atenúa los dolores reumáticos.
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