Bienvenidos queridos estudiantes, en este espacio encontraran las GUÍAS para desarrollar en casa, teniendo en cuenta que en las circunstancias actuales hay que evitar salir a la calle. Es importante que desarrollen el trabajo en sus hogares, con un enfoque recreativo y ameno. Disfruten los vídeos y la información adjunta, los que no han enviado la primera guía, aquí la encuentran para que la desarrollen. Un abrazo para todos. FELIZ APRENDIZAJE.
jueves, 19 de marzo de 2020
TRABAJO EN CASA ESTUDIANTES MARCO FIDEL SUAREZ
Las guías están colocadas por grados, debes buscar primero en la parte inferior la fecha ABRIL, y allí buscas tu grado, dar clik sobre el link y acceder a la guía.
Puedes desarrollarla enel cuaderno o en hojas blancas, tomas fotos de tus rutinas y lo envías al correo silviamercedesj9@gmail.com
Trabajen en familia, disfruten esta forma de aprendizaje y cuídense mutuamente. UN ABRAZO
GRADO 10 GUÍA 1 EDUCACIÓN FÍSICA
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INSTITUCIÓN
EDUCATIVA TÉCNICA MARCO FIDEL SUAREZ
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EDUCACIÓN FÍSICA
GUÍA DE TRABAJO I PERIODO 2020
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DOCENTE SILVIA MERCEDES JIMÉNEZ GONZÁLEZ
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GRADO 10
GUÍA 1- HOJA 1
1.
Diligenciar la ficha de condición física
2.
Promediar los resultados obtenidos y hacer una reflexión
sobre su resultado
3.
Diseñe una estación para trabajar coordinación
viso-pedica y una estación para trabajar coordinación viso-manual.
FICHA DE
CONDICIÓN FÍSICA
NOMBRES Y
APELLIDOS________________________________________ GRADO_______EDAD____________ESTATURA_______________PESO_______
4. FLEXIBILIDAD___________
NOTA_______
5. FUERZA_________________
NOTA_______
6. AGILIDAD: ACIERTOS__________ NOTA_______
7. RESISTENCIA:
FRECUENCIA CARDIACA
LUNES___________MARTES____________MIERCOLES__________JUEVES__________
VIERNES__________SABADO____________DOMINGO___________
FRECUENCIA CARDIACA EN
REPOSO_______________
FRECUENCIA CARDIACA ANTES DEL
EJERCICIO_______________
FRECUENCIA CARDIACA DESPUES DEL
EJERCICIO____________
FRECUENCIA CARDIACA DE RECUPERACIÓN:
MINUTO 2_______MINUTO 4____
# DE VUELTAS________________
NOTA______________
PROMEDIO. SUMA LAS CUATRO NOTAS Y DIVIDE
POR 4. NOTA__________
GRADO 10
GUÍA 1-HOJA 2
Entonces, cómo está mi condición
física?
_____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Como esta mi peso? Aplica la fórmula para
sacar IMC
______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
RANGOS DE VALORACIÓN PARA CADA PRUEBA
FLEXIBILIDAD:
Sentado con piernas extendida y cerradas, inclinar el tronco y llevar las manos
a tocar la punta de los pies. Si toca la punta de los pies con la punta de los
dedos la valoración será cero, si se pasa de la punta de los pies se miden los
centímetros con signo positivo (+), si no alcanza a tocar se miden los centímetros
con signo negativo (-).
Los
estudiantes que no realizaron la prueba en clase, la pueden realizar en casa.
+6 cm en
adelante ------------------------50
De 0 a
+5 -----------------------------------40
De -1 a
-4 -----------------------------------30
A partir
de -5 --------------------------------20
No
realiza
----------------------------------10
FUERZA:
En posición horizontal (plancha), apoyar los antebrazos manteniendo un ángulo
de 90 grados en la flexión del codo. y los pies en el piso o colchoneta,
sostener por un minuto el cuerpo tensionado en la posición de plancha, sin
subir la cadera ni dejarla caer. Si el estudiante no aguanta el minuto, debe
escribir los segundos que logro mantener la posición.
1
minuto--------------------------------------50
55” a
59”-------------------------------------40
45” a
54”-------------------------------------30
35” a
44”-------------------------------------20
25” a
34”-------------------------------------10
AGILIDAD:
Desde posición sentada, con pies cruzados,
lanzar un balón hacia arriba, ponerse de pie y recibirlo antes de que el
balón toque el piso. Repetir el ejercicio durante 1 minuto. Cuenta las veces
que lograste recibir el balón sin dejarlo tocar el piso como aciertos. Realizar
en casa.
GRADO 10
GUÍA 1-HOJA 3
Escribir
número de aciertos.
Más de 6
aciertos ----------------------------50
5
aciertos -------------------------------------40
4
aciertos -------------------------------------30
3
aciertos--------------------------------------20
Menos de
2 aciertos--------------------------10
RESISTENCIA:
Tomar la frecuencia cardiaca en reposo, debe estar entre 70 y 90ppm. Después se
hace un calentamiento de 15 minutos, con activación y estiramientos, y se
vuelve a tomar la frecuencia cardiaca, debe estar entre 100 y 120 ppm, este
resultado se escribe en donde dice frecuencia cardiaca antes del ejercicio Se realza un recorrido durante 10 minutos
preferiblemente sin parar, para que el corazón trabaje a un ritmo uniforme.
Terminados los diez minutos, se toma la frecuencia cardiaca y escribe el
resultado en frecuencia cardiaca después del ejercicio, se recupera
caminando y respirando profundo, tomar frecuencia cardiaca a los dos minutos de
terminarla prueba, escribir resultado en frecuencia cardiaca de recuperación minuto
2, pasados otros dos minutos volver a tomar la frecuencia cardiaca,
esta debe estar muy cerca la frecuencia
que se tenía antes de comenzar el ejercicio, se escribe en minuto 4
.de 18 a
20 vueltas ----------------------------------50
De 14 a
17 --------------------------------------------40
De 11 a
13---------------------------------------------30
De 9 a
10----------------------------------------------20
No
termina, no realiza ------------------------------10
METODOLOGIA
Desarrollar
la guía teniendo en cuenta las pruebas realizadas en el colegio durante las
clases presenciales.
Si no
estuvo en clase y puede realizar la prueba en casa, la realiza atendiendo la
descripción de cada prueba, si estuvo en clase, pero, NO la realizo, se valora con la nota mínima que indique la tabla de
valoración (1.0).
Escribir
en el asunto el grado y la asignatura
LECTURA
GRADO 10 GUÍA 1- HOJA 4
SILVIA
JIMENEZ
QUÉ ES, CÓMO SE CALCULA Y PARA QUÉ SIRVE
El
índice de masa corporal (IMC) es un indicador de la relación entre el peso y la
altura, que se utiliza ampliamente para identificar sobrepeso. Se calcula
dividiendo el peso de una persona en kilos por el cuadrado de su talla en
metros (kg/m2):
Si
bien, la tendencia en el mundo muestra un crecimiento de la población con sobre
peso u obesidad, esto no significa que estar demasiado delgado sea saludable.
Por lo tanto, si tu IMC es 18,5 o menor es recomendable que comiences a adecuar
tu dieta y tu entrenamiento para subir un poco de peso, de la manera más
saludable posible. De otro modo, los sistemas de tu organismo comenzarán a
fallar, generándote otros trastornos que impedirán desarrollar tu vida
normalmente.
Si
tu IMC es mayor a 25 es recomendable que comiences a prestar algo más de
atención a tus hábitos, especialmente en lo que se refiere a la alimentación y
la actividad física. Con pequeños cambios graduales podes lograr grandes
cambios que te harán sentir y ver mejor.
Si
tu IMC ya es mayor a 27 lo mejor será pedir ayuda. En estos casos, es bastante
probable que los cambios a realizar en tu rutina sean más drásticos y es muy
difícil afrontarlos sin apoyo de otros. Lo ideal, en primer lugar, sería
realizar una consulta médica, ya que acompañado al diagnóstico de obesidad
pueden aparecer otras enfermedades como la diabetes, hipertensión, colesterol
alto, hiperglucemia, etc.
GRADO 9.2 GUÍA 1 EDUCACIÓN FÍSICA
INSTITUCIÓN
EDUCATIVA TÉCNICA MARCO FIDEL SUAREZ
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EDUCACIÓN FÍSICA
GUÍA DE TRABAJO I PERIODO 2020
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DOCENTE SILVIA MERCEDES JIMÉNEZ GONZÁLEZ
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GRADO 9.2
GUÍA 1 – HOJA 1
1.
Diligenciar la ficha de condición física
2.
Promediar los resultados obtenidos y hacer una reflexión
sobre su condicion fisica
3. Escribe cinco beneficios de la practica del balonmano
para tu salud
4.
Cómo define el autocuidado?
FICHA DE
CONDICIÓN FÍSICA
NOMBRES Y
APELLIDOS___________________________________________________
GRADO_______EDAD____________ESTATURA_______________PESO____________
5. FLEXIBILIDAD___________ NOTA_______
6. FUERZA_________________
NOTA_______
7. AGILIDAD: ACIERTOS__________ NOTA_______
8. RESISTENCIA:
FRECUENCIA CARDIACA
LUNES___________MARTES____________MIERCOLES__________JUEVES__________
VIERNES__________SABADO____________DOMINGO___________
FRECUENCIA CARDIACA EN
REPOSO_______________
FRECUENCIA CARDIACA ANTES DEL
EJERCICIO_______________
FRECUENCIA CARDIACA DESPUES DEL
EJERCICIO____________
FRECUENCIA CARDIACA DE RECUPERACIÓN:
MINUTO 2_____MINUTO 4____
# DE VUELTAS_____________
NOTA______________
PROMEDIO. SUMA LAS CUATRO NOTAS Y DIVIDE
POR 4. NOTA____________
GRADO 9.2
GUIA 1-HOJA 2
Entonces, cómo está mi condición física?
________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Cómo ayuda el balonmano a mejorar mi
condición física?
__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
RANGOS DE VALORACIÓN PARA CADA PRUEBA
FLEXIBILIDAD:
Sentado con piernas extendida y cerradas, inclinar el tronco y llevar las manos
a tocar la punta de los pies. Si toca la punta de los pies con la punta de los
dedos la valoración será cero, si se pasa de la punta de los pies se miden los
centímetros con signo positivo (+), si no alcanza a tocar se miden los
centímetros con signo negativo (-).
Los
estudiantes que no realizaron la prueba en clase, la pueden realizar en casa.
+6 cm en
adelante ------------------------50
De 0 a
+5 -----------------------------------40
De -1 a
-4 -----------------------------------30
A partir
de -5 --------------------------------20
No
realiza
----------------------------------10
FUERZA:
En posición horizontal (plancha), apoyar los antebrazos manteniendo un ángulo
de 90 grados en la flexión del codo. y los pies en el piso o colchoneta,
sostener por un minuto el cuerpo tensionado en la posición de plancha, sin
subir la cadera ni dejarla caer. Si el estudiante no aguanta el minuto, debe
escribir los segundos que logro mantener la posición.
1
minuto--------------------------------------50
55” a
59”-------------------------------------40
45” a
54”-------------------------------------30
35” a
44”-------------------------------------20
25” a
34”-------------------------------------10
GRADO 9.2
GUIA 1- HOJA 3
AGILIDAD:
Desde posición sentada, con pies cruzados,
lanzar un balón hacia arriba, ponerse de pie y recibirlo antes de que el
balón toque el piso. Repetir el ejercicio durante 1 minuto. Cuenta las veces
que lograste recibir el balón sin dejarlo tocar el piso, como aciertos.
Realizar en casa.
Escribir
número de aciertos.
Más de 6
aciertos ----------------------------50
5
aciertos -------------------------------------40
4
aciertos -------------------------------------30
3
aciertos--------------------------------------20
Menos de
2 aciertos--------------------------10
RESISTENCIA:
Tomar la frecuencia cardiaca en reposo, debe estar entre 70 y 90ppm. Después se
hace un calentamiento de 15 minutos, con activación y estiramientos, y se
vuelve a tomar la frecuencia cardiaca, debe estar entre 100 y 120 ppm, este
resultado se escribe en donde dice frecuencia cardiaca antes del ejercicio Se realza un recorrido durante 10 minutos
preferiblemente sin parar, para que el corazón trabaje a un ritmo uniforme.
Terminados los diez minutos, se toma la frecuencia cardiaca y escribe el
resultado en frecuencia cardiaca después del ejercicio, se recupera
caminando y respirando profundo, tomar frecuencia cardiaca a los dos minutos de
terminarla prueba, escribir resultado en frecuencia cardiaca de recuperación minuto
2, pasados otros dos minutos volver a tomar la frecuencia cardiaca,
esta debe estar muy cerca la frecuencia
que se tenía antes de comenzar el ejercicio, se escribe en minuto 4
.de 18 a
20 vueltas ----------------------------------50
De 14 a
17 --------------------------------------------40
De 11 a
13---------------------------------------------30
De 9 a
10----------------------------------------------20
No
termina, no realiza ------------------------------10
METODOLOGIA
Desarrollar
la guía teniendo en cuenta las pruebas realizadas en el colegio durante las
clases.
Si no
estuvo en clase y puede realizar la prueba en casa, la realiza atendiendo la
descripción de cada prueba, si estuvo en clase, pero, no la realizo, se valora
con la nota mínima que indique la tabla de valoración (1.0).
Escribir
en el asunto el grado y la asignatura
Si no la
puede enviar por correo, esperar indicaciones del proceso de cuarentena para
dar instrucciones DE ENTREGA EN FÍSICO.
Gracias.
MAGISTER SILVIA MERCEDES
JIMENEZ
EDUCACIÓN FÍSICA.
EDUCACIÓN
FÍSICA- LECTURA GRADO 9.2
GUIA
1-HOJA 4
SILVIA
JIMENEZ
BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA
PARA LA SALUD
La condición física es el conjunto de
cualidades que reúne una persona para poder realizar esfuerzos físicos
diversos. Realizar ejercicio de forma sistemática y bien dirigida nos reporta
una serie de beneficios a nivel general y específico en relación con la
cualidad física implicada. Las principales cualidades físicas son: la
flexibilidad, la fuerza resistencia y la resistencia aeróbica.
A NIVEL
GENERAL
✔
Mejora los reflejos y la coordinación.
✔
Elimina el estrés.
✔
Previene el insomnio y regula el sueño.
✔
Mejora la imagen corporal.
✔
Ayuda a establecer unos hábitos de vida cardiosaludables en los niños y
combatir los factores que favorecen el desarrollo de enfermedades
cardiovasculares en la edad adulta (obesidad, hipertensión,
hipercolesterolemia, etc.).
✔
En adultos de edad avanzada, disminuye el riesgo de caídas, ayuda a retrasar o
prevenir las enfermedades crónicas y aquellas asociadas con el envejecimiento.
EL BALONMANO
Es un deporte colectivo en el cual participan dos
equipos y que tiene como objetivo introducir la
pelota en la portería contraria jugándola con la mano. Ganará el encuentro el
equipo que haya logrado más goles al finalizar el tiempo de juego; en caso de
que ambos equipos tengan igual número de goles habrán empatado, no existiendo
ganador (en función de la competición se jugaría una o varias prórrogas para
obtener un vencedor).
Terreno de
juego:
Mide 40 metros de largo y
20 de ancho
Duración del partido
Dos partes de 30 minutos,
con 10 minutos de descanso entre las mismas. Al reiniciar el partido los
equipos cambian su lado del campo, de modo que ahora atacan la portería que
antes defendían y viceversa.
Jugadores:
Cada equipo está formado
por doce jugadores: siete en el campo (uno de ellos portero) y cinco suplentes
en el banquillo. Los jugadores tienen posiciones específicas de ataque y
defensa.
– Golpe franco: así se llama al saque de una falta para poner el balón en juego cuando
el equipo contrario ha cometido una infracción. Se realiza desde el lugar en el
que se cometió y los defensas deben alejarse al menos 3 metros. En caso de que
la falta hubiese sido cometida más cerca de la portería que los 11 metros, la
falta se sacará desde la línea de 11 metros (la discontinua) y los jugadores se
situarán justo al borde del área.
TOMADO DE https://reglamentos-deportes.com/reglamento-balonmano-resumido/
GRADO 9.2
GUIA 1-HOJA 5
Reglas
del balonmano
Las reglas que el jugador que posee
la pelota debe respetar son las siguientes:
1.
Pasos:
Un jugador no puede dar más de tres pasos con la pelota en sus manos.
2.
Para
desplazarse también puede utilizar el bote.
3.
Dobles:
Después de parar de botar no está permitido volver a botar nuevamente. En
cambio, es posible dar otros tres pasos.
4.
Debe
pasar, lanzar a portería o botar antes de cumplirse 5 segundos desde que cogió
la pelota.
5.
Hay
que pisar la línea lateral del campo para hacer un saque de banda.
6.
El
balón se puede tocar desde la rodilla hacia arriba. El portero puede hacerlo
con cualquier parte de su cuerpo.
Existen reglas comunes a todos los
jugadores:
1.
No
está permitido empujar, sujetar o golpear a un adversario.
2.
No
se puede impedir el paso a un jugador con los brazos o las piernas. Pero sí con
el tronco.
3.
Es
falta pisar la línea que delimita el área de portería de 6 metros y entrar en
ella, menos el portero.
4.
Dentro
del área el portero no será castigado si hace pasos, dobles o retiene el balón
mas de 3 segundos.
5.
Se
puede lanzar a portería desde dentro del área, siempre y cuando el jugador haya
saltado, previamente sin pisar la línea, y lance la pelota antes de caer al
suelo.
6.
Cuando
el guardameta envía la pelota detrás de su portería y sale por la línea de
fondo él mismo pondrá de nuevo la pelota en juego. Si, en cambio, el balón es
tocado por un jugador de campo defensor, se lanzará corner o saque de esquina
desde el lado más próximo desde donde salió.
GRADO 6 GUIA 1 EDUCACION FISICA
INSTITUCIÓN
EDUCATIVA TÉCNICA MARCO FIDEL SUAREZ
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EDUCACIÓN FÍSICA
GUÍA DE TRABAJO I PERIODO 2020
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GRADO 6
GUIA 1 - HOJA 1
1. Diligenciar la ficha de condición física
2. Promediar los resultados obtenidos y hacer una
reflexión sobre la nota más bajita.
3. Menciona cinco rutinas de autocuidado diario
FICHA DE
CONDICIÓN FÍSICA
NOMBRES Y
APELLIDOS_________________________________________
GRADO_______EDAD____________ESTATURA_______________PESO____
2. FUERZA_________________
NOTA_______
3. AGILIDAD: ACIERTOS__________ NOTA_______
4. RESISTENCIA:
FRECUENCIA CARDIACA
LUNES___________MARTES____________MIERCOLES__________JUEVES______
VIERNES__________SABADO____________DOMINGO___________
FRECUENCIA CARDIACA EN
REPOSO_______________
FRECUENCIA CARDIACA ANTES DEL
EJERCICIO_______________
FRECUENCIA CARDIACA DESPUES DEL
EJERCICIO____________
FRECUENCIA CARDIACA DE RECUPERACIÓN:
MINUTO 2____MINUTO 4______
# DE VUELTAS________________
NOTA______________
PROMEDIO. SUMA LAS CUATRO NOTAS Y DIVIDE
POR 4. NOTA____________
GRADO 6
GUIA 1-HOJA2
Entonces, cómo está mi condición física?
________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Qué debo hacer para mejorar mi condición física?
__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
RANGOS DE VALORACIÓN PARA CADA PRUEBA
FLEXIBILIDAD:
Sentado con piernas extendida y cerradas, inclinar el tronco y llevar las manos
a tocar la punta de los pies. Si toca la punta de los pies con la punta de los
dedos la valoración será cero, si se pasa de la punta de los pies se miden los centímetros
con signo positivo (+), si no alcanza a tocar se miden los centímetros con
signo negativo (-).
Los
estudiantes que no realizaron la prueba en clase, la pueden realizar en casa.
+6 cm en
adelante ------------------------50
De 0 a
+5 -----------------------------------40
De -1 a
-4 -----------------------------------30
A partir
de -5 --------------------------------20
No
realiza
----------------------------------10
FUERZA:
En posición horizontal (plancha), apoyar los antebrazos manteniendo un ángulo
de 90 grados en la flexión del codo. y los pies en el piso o colchoneta,
sostener por un minuto el cuerpo tensionado en la posición de plancha, sin
subir la cadera ni dejarla caer. Si el estudiante no aguanta el minuto, debe
escribir los segundos que logro mantener la posición.
1
minuto--------------------------------------50
55” a
59”-------------------------------------40
45” a
54”-------------------------------------30
35” a
44”-------------------------------------20
25” a
34”-------------------------------------10
GRADO 6
GUIA 1-HOJA 3
AGILIDAD:
Desde posición sentada, con pies cruzados,
lanzar un balón hacia arriba, ponerse de pie y recibirlo antes de que el
balón toque el piso. Repetir el ejercicio durante 1 minuto. Cuenta las veces
que lograste recibir el balón sin dejarlo tocar el piso como aciertos. Realizar
en casa.
Escribir
número de aciertos.
Más de 6
aciertos ----------------------------50
5
aciertos -------------------------------------40
4
aciertos -------------------------------------30
3
aciertos--------------------------------------20
Menos de
2 aciertos--------------------------10
RESISTENCIA:
Tomar la frecuencia cardiaca en reposo, debe estar entre 70 y 90ppm. Después se
hace un calentamiento de 15 minutos, con activación y estiramientos, y se
vuelve a tomar la frecuencia cardiaca, debe estar entre 100 y 120 ppm, este
resultado se escribe en donde dice frecuencia cardiaca antes del ejercicio Se realiza un recorrido durante 10 minutos
preferiblemente sin parar, para que el corazón trabaje a un ritmo uniforme.
Terminados los diez minutos, se toma la frecuencia cardiaca y escribe el
resultado en frecuencia cardiaca después del ejercicio, se recupera caminando
y respirando profundo, tomar frecuencia cardiaca a los dos minutos de
terminarla prueba, escribir resultado en frecuencia cardiaca de recuperación minuto
2, pasados otros dos minutos volver a tomar la frecuencia cardiaca,
esta debe estar muy cerca a la
frecuencia que se tenía antes de comenzar el ejercicio, se escribe en
minuto 4
.de 18 a
20 vueltas ----------------------------------50
De 14 a
17 --------------------------------------------40
De 11 a
13---------------------------------------------30
De 9 a
10----------------------------------------------20
No
termina, no realiza ------------------------------10
METODOLOGIA
Desarrollar
la guía teniendo en cuenta las pruebas realizadas en el colegio durante las
clases.
Si no
estuvo en clase y puede realizar la prueba en casa, la realiza atendiendo la
descripción de cada prueba, si estuvo en clase, pero, no la realizo, se valora
con la nota mínima que indique la tabla de valoración (1.0).
Escribir
en el asunto el grado y la asignatura
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