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INSTITUCIÓN
EDUCATIVA TÉCNICA MARCO FIDEL SUAREZ
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EDUCACIÓN FÍSICA
GUÍA DE TRABAJO I PERIODO 2020
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DOCENTE SILVIA MERCEDES JIMÉNEZ GONZÁLEZ
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GRADO 10
GUÍA 1- HOJA 1
1.
Diligenciar la ficha de condición física
2.
Promediar los resultados obtenidos y hacer una reflexión
sobre su resultado
3.
Diseñe una estación para trabajar coordinación
viso-pedica y una estación para trabajar coordinación viso-manual.
FICHA DE
CONDICIÓN FÍSICA
NOMBRES Y
APELLIDOS________________________________________ GRADO_______EDAD____________ESTATURA_______________PESO_______
4. FLEXIBILIDAD___________
NOTA_______
5. FUERZA_________________
NOTA_______
6. AGILIDAD: ACIERTOS__________ NOTA_______
7. RESISTENCIA:
FRECUENCIA CARDIACA
LUNES___________MARTES____________MIERCOLES__________JUEVES__________
VIERNES__________SABADO____________DOMINGO___________
FRECUENCIA CARDIACA EN
REPOSO_______________
FRECUENCIA CARDIACA ANTES DEL
EJERCICIO_______________
FRECUENCIA CARDIACA DESPUES DEL
EJERCICIO____________
FRECUENCIA CARDIACA DE RECUPERACIÓN:
MINUTO 2_______MINUTO 4____
# DE VUELTAS________________
NOTA______________
PROMEDIO. SUMA LAS CUATRO NOTAS Y DIVIDE
POR 4. NOTA__________
GRADO 10
GUÍA 1-HOJA 2
Entonces, cómo está mi condición
física?
_____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Como esta mi peso? Aplica la fórmula para
sacar IMC
______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
RANGOS DE VALORACIÓN PARA CADA PRUEBA
FLEXIBILIDAD:
Sentado con piernas extendida y cerradas, inclinar el tronco y llevar las manos
a tocar la punta de los pies. Si toca la punta de los pies con la punta de los
dedos la valoración será cero, si se pasa de la punta de los pies se miden los
centímetros con signo positivo (+), si no alcanza a tocar se miden los centímetros
con signo negativo (-).
Los
estudiantes que no realizaron la prueba en clase, la pueden realizar en casa.
+6 cm en
adelante ------------------------50
De 0 a
+5 -----------------------------------40
De -1 a
-4 -----------------------------------30
A partir
de -5 --------------------------------20
No
realiza
----------------------------------10
FUERZA:
En posición horizontal (plancha), apoyar los antebrazos manteniendo un ángulo
de 90 grados en la flexión del codo. y los pies en el piso o colchoneta,
sostener por un minuto el cuerpo tensionado en la posición de plancha, sin
subir la cadera ni dejarla caer. Si el estudiante no aguanta el minuto, debe
escribir los segundos que logro mantener la posición.
1
minuto--------------------------------------50
55” a
59”-------------------------------------40
45” a
54”-------------------------------------30
35” a
44”-------------------------------------20
25” a
34”-------------------------------------10
AGILIDAD:
Desde posición sentada, con pies cruzados,
lanzar un balón hacia arriba, ponerse de pie y recibirlo antes de que el
balón toque el piso. Repetir el ejercicio durante 1 minuto. Cuenta las veces
que lograste recibir el balón sin dejarlo tocar el piso como aciertos. Realizar
en casa.
GRADO 10
GUÍA 1-HOJA 3
Escribir
número de aciertos.
Más de 6
aciertos ----------------------------50
5
aciertos -------------------------------------40
4
aciertos -------------------------------------30
3
aciertos--------------------------------------20
Menos de
2 aciertos--------------------------10
RESISTENCIA:
Tomar la frecuencia cardiaca en reposo, debe estar entre 70 y 90ppm. Después se
hace un calentamiento de 15 minutos, con activación y estiramientos, y se
vuelve a tomar la frecuencia cardiaca, debe estar entre 100 y 120 ppm, este
resultado se escribe en donde dice frecuencia cardiaca antes del ejercicio Se realza un recorrido durante 10 minutos
preferiblemente sin parar, para que el corazón trabaje a un ritmo uniforme.
Terminados los diez minutos, se toma la frecuencia cardiaca y escribe el
resultado en frecuencia cardiaca después del ejercicio, se recupera
caminando y respirando profundo, tomar frecuencia cardiaca a los dos minutos de
terminarla prueba, escribir resultado en frecuencia cardiaca de recuperación minuto
2, pasados otros dos minutos volver a tomar la frecuencia cardiaca,
esta debe estar muy cerca la frecuencia
que se tenía antes de comenzar el ejercicio, se escribe en minuto 4
.de 18 a
20 vueltas ----------------------------------50
De 14 a
17 --------------------------------------------40
De 11 a
13---------------------------------------------30
De 9 a
10----------------------------------------------20
No
termina, no realiza ------------------------------10
METODOLOGIA
Desarrollar
la guía teniendo en cuenta las pruebas realizadas en el colegio durante las
clases presenciales.
Si no
estuvo en clase y puede realizar la prueba en casa, la realiza atendiendo la
descripción de cada prueba, si estuvo en clase, pero, NO la realizo, se valora con la nota mínima que indique la tabla de
valoración (1.0).
Escribir
en el asunto el grado y la asignatura
LECTURA
GRADO 10 GUÍA 1- HOJA 4
SILVIA
JIMENEZ
QUÉ ES, CÓMO SE CALCULA Y PARA QUÉ SIRVE
El
índice de masa corporal (IMC) es un indicador de la relación entre el peso y la
altura, que se utiliza ampliamente para identificar sobrepeso. Se calcula
dividiendo el peso de una persona en kilos por el cuadrado de su talla en
metros (kg/m2):
Si
bien, la tendencia en el mundo muestra un crecimiento de la población con sobre
peso u obesidad, esto no significa que estar demasiado delgado sea saludable.
Por lo tanto, si tu IMC es 18,5 o menor es recomendable que comiences a adecuar
tu dieta y tu entrenamiento para subir un poco de peso, de la manera más
saludable posible. De otro modo, los sistemas de tu organismo comenzarán a
fallar, generándote otros trastornos que impedirán desarrollar tu vida
normalmente.
Si
tu IMC es mayor a 25 es recomendable que comiences a prestar algo más de
atención a tus hábitos, especialmente en lo que se refiere a la alimentación y
la actividad física. Con pequeños cambios graduales podes lograr grandes
cambios que te harán sentir y ver mejor.
Si
tu IMC ya es mayor a 27 lo mejor será pedir ayuda. En estos casos, es bastante
probable que los cambios a realizar en tu rutina sean más drásticos y es muy
difícil afrontarlos sin apoyo de otros. Lo ideal, en primer lugar, sería
realizar una consulta médica, ya que acompañado al diagnóstico de obesidad
pueden aparecer otras enfermedades como la diabetes, hipertensión, colesterol
alto, hiperglucemia, etc.
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