INSTITUCIÓN
EDUCATIVA TÉCNICA MARCO FIDEL SUAREZ
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EDUCACIÓN FÍSICA
GUÍA DE TRABAJO I PERIODO 2020
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DOCENTE SILVIA MERCEDES JIMÉNEZ GONZÁLEZ
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GRADO 9.2
GUÍA 1 – HOJA 1
1.
Diligenciar la ficha de condición física
2.
Promediar los resultados obtenidos y hacer una reflexión
sobre su condicion fisica
3. Escribe cinco beneficios de la practica del balonmano
para tu salud
4.
Cómo define el autocuidado?
FICHA DE
CONDICIÓN FÍSICA
NOMBRES Y
APELLIDOS___________________________________________________
GRADO_______EDAD____________ESTATURA_______________PESO____________
5. FLEXIBILIDAD___________ NOTA_______
6. FUERZA_________________
NOTA_______
7. AGILIDAD: ACIERTOS__________ NOTA_______
8. RESISTENCIA:
FRECUENCIA CARDIACA
LUNES___________MARTES____________MIERCOLES__________JUEVES__________
VIERNES__________SABADO____________DOMINGO___________
FRECUENCIA CARDIACA EN
REPOSO_______________
FRECUENCIA CARDIACA ANTES DEL
EJERCICIO_______________
FRECUENCIA CARDIACA DESPUES DEL
EJERCICIO____________
FRECUENCIA CARDIACA DE RECUPERACIÓN:
MINUTO 2_____MINUTO 4____
# DE VUELTAS_____________
NOTA______________
PROMEDIO. SUMA LAS CUATRO NOTAS Y DIVIDE
POR 4. NOTA____________
GRADO 9.2
GUIA 1-HOJA 2
Entonces, cómo está mi condición física?
________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Cómo ayuda el balonmano a mejorar mi
condición física?
__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
RANGOS DE VALORACIÓN PARA CADA PRUEBA
FLEXIBILIDAD:
Sentado con piernas extendida y cerradas, inclinar el tronco y llevar las manos
a tocar la punta de los pies. Si toca la punta de los pies con la punta de los
dedos la valoración será cero, si se pasa de la punta de los pies se miden los
centímetros con signo positivo (+), si no alcanza a tocar se miden los
centímetros con signo negativo (-).
Los
estudiantes que no realizaron la prueba en clase, la pueden realizar en casa.
+6 cm en
adelante ------------------------50
De 0 a
+5 -----------------------------------40
De -1 a
-4 -----------------------------------30
A partir
de -5 --------------------------------20
No
realiza
----------------------------------10
FUERZA:
En posición horizontal (plancha), apoyar los antebrazos manteniendo un ángulo
de 90 grados en la flexión del codo. y los pies en el piso o colchoneta,
sostener por un minuto el cuerpo tensionado en la posición de plancha, sin
subir la cadera ni dejarla caer. Si el estudiante no aguanta el minuto, debe
escribir los segundos que logro mantener la posición.
1
minuto--------------------------------------50
55” a
59”-------------------------------------40
45” a
54”-------------------------------------30
35” a
44”-------------------------------------20
25” a
34”-------------------------------------10
GRADO 9.2
GUIA 1- HOJA 3
AGILIDAD:
Desde posición sentada, con pies cruzados,
lanzar un balón hacia arriba, ponerse de pie y recibirlo antes de que el
balón toque el piso. Repetir el ejercicio durante 1 minuto. Cuenta las veces
que lograste recibir el balón sin dejarlo tocar el piso, como aciertos.
Realizar en casa.
Escribir
número de aciertos.
Más de 6
aciertos ----------------------------50
5
aciertos -------------------------------------40
4
aciertos -------------------------------------30
3
aciertos--------------------------------------20
Menos de
2 aciertos--------------------------10
RESISTENCIA:
Tomar la frecuencia cardiaca en reposo, debe estar entre 70 y 90ppm. Después se
hace un calentamiento de 15 minutos, con activación y estiramientos, y se
vuelve a tomar la frecuencia cardiaca, debe estar entre 100 y 120 ppm, este
resultado se escribe en donde dice frecuencia cardiaca antes del ejercicio Se realza un recorrido durante 10 minutos
preferiblemente sin parar, para que el corazón trabaje a un ritmo uniforme.
Terminados los diez minutos, se toma la frecuencia cardiaca y escribe el
resultado en frecuencia cardiaca después del ejercicio, se recupera
caminando y respirando profundo, tomar frecuencia cardiaca a los dos minutos de
terminarla prueba, escribir resultado en frecuencia cardiaca de recuperación minuto
2, pasados otros dos minutos volver a tomar la frecuencia cardiaca,
esta debe estar muy cerca la frecuencia
que se tenía antes de comenzar el ejercicio, se escribe en minuto 4
.de 18 a
20 vueltas ----------------------------------50
De 14 a
17 --------------------------------------------40
De 11 a
13---------------------------------------------30
De 9 a
10----------------------------------------------20
No
termina, no realiza ------------------------------10
METODOLOGIA
Desarrollar
la guía teniendo en cuenta las pruebas realizadas en el colegio durante las
clases.
Si no
estuvo en clase y puede realizar la prueba en casa, la realiza atendiendo la
descripción de cada prueba, si estuvo en clase, pero, no la realizo, se valora
con la nota mínima que indique la tabla de valoración (1.0).
Escribir
en el asunto el grado y la asignatura
Si no la
puede enviar por correo, esperar indicaciones del proceso de cuarentena para
dar instrucciones DE ENTREGA EN FÍSICO.
Gracias.
MAGISTER SILVIA MERCEDES
JIMENEZ
EDUCACIÓN FÍSICA.
EDUCACIÓN
FÍSICA- LECTURA GRADO 9.2
GUIA
1-HOJA 4
SILVIA
JIMENEZ
BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA
PARA LA SALUD
La condición física es el conjunto de
cualidades que reúne una persona para poder realizar esfuerzos físicos
diversos. Realizar ejercicio de forma sistemática y bien dirigida nos reporta
una serie de beneficios a nivel general y específico en relación con la
cualidad física implicada. Las principales cualidades físicas son: la
flexibilidad, la fuerza resistencia y la resistencia aeróbica.
A NIVEL
GENERAL
✔
Mejora los reflejos y la coordinación.
✔
Elimina el estrés.
✔
Previene el insomnio y regula el sueño.
✔
Mejora la imagen corporal.
✔
Ayuda a establecer unos hábitos de vida cardiosaludables en los niños y
combatir los factores que favorecen el desarrollo de enfermedades
cardiovasculares en la edad adulta (obesidad, hipertensión,
hipercolesterolemia, etc.).
✔
En adultos de edad avanzada, disminuye el riesgo de caídas, ayuda a retrasar o
prevenir las enfermedades crónicas y aquellas asociadas con el envejecimiento.
EL BALONMANO
Es un deporte colectivo en el cual participan dos
equipos y que tiene como objetivo introducir la
pelota en la portería contraria jugándola con la mano. Ganará el encuentro el
equipo que haya logrado más goles al finalizar el tiempo de juego; en caso de
que ambos equipos tengan igual número de goles habrán empatado, no existiendo
ganador (en función de la competición se jugaría una o varias prórrogas para
obtener un vencedor).
Terreno de
juego:
Mide 40 metros de largo y
20 de ancho
Duración del partido
Dos partes de 30 minutos,
con 10 minutos de descanso entre las mismas. Al reiniciar el partido los
equipos cambian su lado del campo, de modo que ahora atacan la portería que
antes defendían y viceversa.
Jugadores:
Cada equipo está formado
por doce jugadores: siete en el campo (uno de ellos portero) y cinco suplentes
en el banquillo. Los jugadores tienen posiciones específicas de ataque y
defensa.
– Golpe franco: así se llama al saque de una falta para poner el balón en juego cuando
el equipo contrario ha cometido una infracción. Se realiza desde el lugar en el
que se cometió y los defensas deben alejarse al menos 3 metros. En caso de que
la falta hubiese sido cometida más cerca de la portería que los 11 metros, la
falta se sacará desde la línea de 11 metros (la discontinua) y los jugadores se
situarán justo al borde del área.
TOMADO DE https://reglamentos-deportes.com/reglamento-balonmano-resumido/
GRADO 9.2
GUIA 1-HOJA 5
Reglas
del balonmano
Las reglas que el jugador que posee
la pelota debe respetar son las siguientes:
1.
Pasos:
Un jugador no puede dar más de tres pasos con la pelota en sus manos.
2.
Para
desplazarse también puede utilizar el bote.
3.
Dobles:
Después de parar de botar no está permitido volver a botar nuevamente. En
cambio, es posible dar otros tres pasos.
4.
Debe
pasar, lanzar a portería o botar antes de cumplirse 5 segundos desde que cogió
la pelota.
5.
Hay
que pisar la línea lateral del campo para hacer un saque de banda.
6.
El
balón se puede tocar desde la rodilla hacia arriba. El portero puede hacerlo
con cualquier parte de su cuerpo.
Existen reglas comunes a todos los
jugadores:
1.
No
está permitido empujar, sujetar o golpear a un adversario.
2.
No
se puede impedir el paso a un jugador con los brazos o las piernas. Pero sí con
el tronco.
3.
Es
falta pisar la línea que delimita el área de portería de 6 metros y entrar en
ella, menos el portero.
4.
Dentro
del área el portero no será castigado si hace pasos, dobles o retiene el balón
mas de 3 segundos.
5.
Se
puede lanzar a portería desde dentro del área, siempre y cuando el jugador haya
saltado, previamente sin pisar la línea, y lance la pelota antes de caer al
suelo.
6.
Cuando
el guardameta envía la pelota detrás de su portería y sale por la línea de
fondo él mismo pondrá de nuevo la pelota en juego. Si, en cambio, el balón es
tocado por un jugador de campo defensor, se lanzará corner o saque de esquina
desde el lado más próximo desde donde salió.
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