INSTITUCIÓN
EDUCATIVA TÉCNICA MARCO FIDEL SUAREZ
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EDUCACIÓN FÍSICA
GUÍA DE TRABAJO I PERIODO 2020
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GRADO 6
GUIA 1 - HOJA 1
1. Diligenciar la ficha de condición física
2. Promediar los resultados obtenidos y hacer una
reflexión sobre la nota más bajita.
3. Menciona cinco rutinas de autocuidado diario
FICHA DE
CONDICIÓN FÍSICA
NOMBRES Y
APELLIDOS_________________________________________
GRADO_______EDAD____________ESTATURA_______________PESO____
2. FUERZA_________________
NOTA_______
3. AGILIDAD: ACIERTOS__________ NOTA_______
4. RESISTENCIA:
FRECUENCIA CARDIACA
LUNES___________MARTES____________MIERCOLES__________JUEVES______
VIERNES__________SABADO____________DOMINGO___________
FRECUENCIA CARDIACA EN
REPOSO_______________
FRECUENCIA CARDIACA ANTES DEL
EJERCICIO_______________
FRECUENCIA CARDIACA DESPUES DEL
EJERCICIO____________
FRECUENCIA CARDIACA DE RECUPERACIÓN:
MINUTO 2____MINUTO 4______
# DE VUELTAS________________
NOTA______________
PROMEDIO. SUMA LAS CUATRO NOTAS Y DIVIDE
POR 4. NOTA____________
GRADO 6
GUIA 1-HOJA2
Entonces, cómo está mi condición física?
________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Qué debo hacer para mejorar mi condición física?
__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
RANGOS DE VALORACIÓN PARA CADA PRUEBA
FLEXIBILIDAD:
Sentado con piernas extendida y cerradas, inclinar el tronco y llevar las manos
a tocar la punta de los pies. Si toca la punta de los pies con la punta de los
dedos la valoración será cero, si se pasa de la punta de los pies se miden los centímetros
con signo positivo (+), si no alcanza a tocar se miden los centímetros con
signo negativo (-).
Los
estudiantes que no realizaron la prueba en clase, la pueden realizar en casa.
+6 cm en
adelante ------------------------50
De 0 a
+5 -----------------------------------40
De -1 a
-4 -----------------------------------30
A partir
de -5 --------------------------------20
No
realiza
----------------------------------10
FUERZA:
En posición horizontal (plancha), apoyar los antebrazos manteniendo un ángulo
de 90 grados en la flexión del codo. y los pies en el piso o colchoneta,
sostener por un minuto el cuerpo tensionado en la posición de plancha, sin
subir la cadera ni dejarla caer. Si el estudiante no aguanta el minuto, debe
escribir los segundos que logro mantener la posición.
1
minuto--------------------------------------50
55” a
59”-------------------------------------40
45” a
54”-------------------------------------30
35” a
44”-------------------------------------20
25” a
34”-------------------------------------10
GRADO 6
GUIA 1-HOJA 3
AGILIDAD:
Desde posición sentada, con pies cruzados,
lanzar un balón hacia arriba, ponerse de pie y recibirlo antes de que el
balón toque el piso. Repetir el ejercicio durante 1 minuto. Cuenta las veces
que lograste recibir el balón sin dejarlo tocar el piso como aciertos. Realizar
en casa.
Escribir
número de aciertos.
Más de 6
aciertos ----------------------------50
5
aciertos -------------------------------------40
4
aciertos -------------------------------------30
3
aciertos--------------------------------------20
Menos de
2 aciertos--------------------------10
RESISTENCIA:
Tomar la frecuencia cardiaca en reposo, debe estar entre 70 y 90ppm. Después se
hace un calentamiento de 15 minutos, con activación y estiramientos, y se
vuelve a tomar la frecuencia cardiaca, debe estar entre 100 y 120 ppm, este
resultado se escribe en donde dice frecuencia cardiaca antes del ejercicio Se realiza un recorrido durante 10 minutos
preferiblemente sin parar, para que el corazón trabaje a un ritmo uniforme.
Terminados los diez minutos, se toma la frecuencia cardiaca y escribe el
resultado en frecuencia cardiaca después del ejercicio, se recupera caminando
y respirando profundo, tomar frecuencia cardiaca a los dos minutos de
terminarla prueba, escribir resultado en frecuencia cardiaca de recuperación minuto
2, pasados otros dos minutos volver a tomar la frecuencia cardiaca,
esta debe estar muy cerca a la
frecuencia que se tenía antes de comenzar el ejercicio, se escribe en
minuto 4
.de 18 a
20 vueltas ----------------------------------50
De 14 a
17 --------------------------------------------40
De 11 a
13---------------------------------------------30
De 9 a
10----------------------------------------------20
No
termina, no realiza ------------------------------10
METODOLOGIA
Desarrollar
la guía teniendo en cuenta las pruebas realizadas en el colegio durante las
clases.
Si no
estuvo en clase y puede realizar la prueba en casa, la realiza atendiendo la
descripción de cada prueba, si estuvo en clase, pero, no la realizo, se valora
con la nota mínima que indique la tabla de valoración (1.0).
Escribir
en el asunto el grado y la asignatura
.
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